Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 28,17 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek és ezért sokáig tudtam aludni. 6 óra után ébredtem és 7 óra előtt keltem, egy jót lustálkodtam. Amint elkészültem, eltekertem vásárolni. Innen hazaérve megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a zöld hulladékot zsákoltam be. Ezután következett a felülést és a törzsemelés elvégzése. A korai ebéd előtt az oldalazást és a kitörést teljesítettem. Az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de azért volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást meg tudjam csinálni. A munkaidőm alatt 28,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Remélem, hogy a délutános hetem alatt minden nap tudok ennyit edzeni. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom sajnos ismét nőtt, mert 81,5 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez pontosan 1 kilogrammal több, mint egy hete. Ezért a BMI-m is emelkedett. Már 25-ös érték felett vagyok. Ezt kellene levinnem 25 alá. Szóval fogynom kellene.