Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 1,32 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de 7 óra előtt keltem csak fel. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az összes mai napra rendelt mozgást. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt egy huzamban , folyamatosan végeztem el. A délelőtt további részében a takarításban segítettem be. Majd az ebéd után pihengettem. A mai napon 1,32 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak fele meg. A hetem nagyon jól alakult, főleg azt figyelembe véve, hogy a héten délutánosként dolgoztam. A jövő héten délelőttös leszek, és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzs emelés | 6 alkalom 240 darab | 4.140 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
41.000 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
43.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 14.000 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.000 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 19.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 235 perc |
| Itthoni erősítés | 0 alkalom 0 darab | 46.300 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 55 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 287,2 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 21.800 darab |
| Zsírégető | 1 alkalom 1 sorozat | 185 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 140,50 kilométer | 3519,91 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 49.200 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 14.020 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 2.780 darab |
| Felülés | 6 alkalom 360 darab | 6.690 darab |
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
