The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 30,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. A héten délelőttös leszek és ezért kelek ilyen korán. Tegnap este korán lefeküdtem, de éjjel kissé rosszul aludtam, mert ha betakaróztam, akkor melegem volt, viszont ha kitakaróztam, akkor meg fáztam. Azért az óra csörgésére felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditerembe nem lehetett bemenni, mert átalakítják. Ennek ellenére elvégeztem a zsír égetőt, majd a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítést lendületesen hajtottam végre. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás után a z ugrálókötelezés következett. Ebben a mozgásban ma 2-szer álltam le. A 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 30,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. A hetem jól kezdődött. A mai napon, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A múlt héten, hogy odafigyeltem az étkezésemre, fogytam 1,8 kilogrammot. A mai napon a mérleg 79,7 kilogrammot mutatott. Ennek köszönhetően a BMI-m is bement 25,0 alá. A mostani értékem 24,59. Szóval elégedett vagyok a múlt hetemmel. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten is ehhez hasonló értéket tudok majd mutatni.