The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 21,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Éjjel többször felébredtem és ezért kissé rosszul aludtam. Amikor az óra megcsörrent azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél első feladatként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az edzésemet az erősítéssel folytattam, amit saját testsúllyal a szabadban végeztem el. A szabadban történő mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtom végre, hogy nehogy megfázzak, vagy a szél megfújjon. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot teljesítettem. A hasazás jól ment és aránylag könnyedén csináltam meg az 5 x 1 perces póz kitartást 10 másodperces pihenőkkel. Az ugrálókötelezésben a mai napon 2-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munka után, amint hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 21,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok ven belőle hátra.