The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel az uszoda a korona vírus miatt bezárt, ezért később keltem és később is mentem dolgozni. 5 óra után keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Utána saját testsúllyal erősítettem. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. A hasazás után ugrálóköteleztem. A mai 500 darab ugrálásban 2-szer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után elkezdtem dolgozni. Ahogy a munkából hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 19,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, de még ma csak szerda van. Sok van még a hétből hátra.