Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: 10 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 15,61 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után ébredtem. Kezdek elfáradni, mert az egész éjszakát végig aludtam. Csak az óra csörgésére ébredtem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elsétáltam a találkozási pontra, ahol a kollégámmal találkoztam és együtt mentünk el az építkezésre. Itt legalább 10 órát dolgoztam. Közben volt egy rövid, de kiadós zápor. Utána folytattuk a munkát. Már elmúlt este 7 óra, amikor hazaértem. A mai napon 15,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is4 edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és a kollégámnak segítek az építkezésen.
