Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: az építkezésen 8 órán keresztül dolgoztam, sétálás: a mai napon 11,61 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel később keltem, mert később is indultunk az építkezésre. Amikor felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elsétáltam a találkozási pontra, majd fél 8 körül felvettek és mentünk az építkezésre. Itt 8 órán át dolgoztam. A mai napon 11,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem, mozgásom volt, mint a héten eddig minden nap. a héten összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten szabadságon voltam.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzs emelés | 0 alkalom 0 darab | 4.300 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
43.800 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 14.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 0 alkalom 0 darab | 47.500 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 59 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 143,7 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 0 alkalom 0 darab | 22.200 darab |
| Zsírégető | 0 alkalom 0 sorozat | 189 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 90,36 kilométer | 3714,18 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 52.000 darab |
| Kitörés | 0 alkalom 0 darab | 14.260 darab |
| Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 2.860 darab |
| Felülés | 0 alkalom 0 darab | 6.930 darab |
