Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,66 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Eme bejegyzést egy hetes késéssel írom, mert nem volt egy teljes hétig netem. A mai napon is 6-ra mentem dolgozni. Ezért 5 óra után keltem, készülődtem ,majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a testhőmérés után lehet bemenni. Az kötelezős feladatok elvégzése után edzetem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,66 kilométert gyalogoltam le. Ami után hazaértem az alkarozást és deltázást elvégeztem. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 60 dekával több, mint egy hete, vagyis 79,8 kilogramm. Ez sajnos nem jó, de ez van. A BMI-m is emelkedett, mert most 24,62-es értékem lett, a múlt heti 24,44 helyett. A héten nem csináltam semmi féle állóképességi munkát. Ez hiányzik ahhoz, hogy csökkenjen a testsúlyom. Az élet ezt hozta.