Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,35 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsit korábban keltem, mert már 6 órakor indultunk el egy versenyre, ahol sok dolgunk volt nekem és a kollégáimnak. Így fél 5 előtt keltem. Már korábban ébredeztem, de mikor megszólalt az órám, már jó mélyen aludtam. Ennek ellenére kibújtam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kollégámnak segítettem rakodni, majd gyorsan megcsináltam a pavilonban a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Ezeket a mozgásokat a lehető leggyorsabban csináltam meg, mert mindösszesen 10 percem volt rá. Amikor elkészültem már mentünk is ki a sport eseményre, ahol sokat dolgoztam. Amikor hazaértem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 10 edzést teljesítenem és ezért a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. A hetem eddig jól alakul, de még sok van belőle hátra.