The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem és 6 óra körül már beértem a céghez. Az óra csörgésére ébredtem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. 7 óra után ismét kimentünk a verseny helyszínére, ahol egész nap dolgoztam. A munkaidőm alatt 10,52 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem a munkából azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alalkul, de még sok belőle hátra.