Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,06 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 5 óra után ébredtem fel. Az óra csörgésére keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el. Utána edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon aránylag sokat kellett gyalogolnom. Amikor hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem eddig nagyon jól alakul, de most jön a hosszú hétvége és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.