Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 8,47 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel a meleg front miatt eléggé rosszul aludtam. Ebbe az óra állítás is bele játszott. Nem is akárhogyan. A héten délelőttönként dolgozom. Ezért 5 óra után keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el. Aztán edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat hozzávetőlegesen 10 perc körüli idővel végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm után, amikor hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt ma mindössze 8,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ez nem sok, de, ha tudom tartani a héten, amikor dolgozom ezt az edzésszámot, akkor szép hétre számíthatok. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Ilyen még nem történt velem, mióta mérem magam, hogy két héten egymás után is egyforma a súlyom. A múlt héten 81,0 kilogrammos voltam, ma szintén 81 kilogrammot mutatott a mérleg. A súlyom változatlan és így a BMI-s értékem is ugyanannyi, mint egy hete volt. Remélem, hogy a jövő héten könnyebb leszek, vagy legalább ugyanennyi.