Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 5 óra után keltem fel. Éjjel jól aludtam, mert kicsit lehűlt a levegő és én ebben tudok igazán aludni. Amikor felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél még mindig mérik a test hőmérsékletét, a korona vírus miatt. Ahogy átöltöztem, először elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A szokásos gyakorlat sorozatot csináltam meg. Ezek a gyakorlatok hozzávetőlegesen 10 perc körüli idővel tudom lehozni. Ezért a lehető leggyorsabban hajtom végre a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés. Ezeket a mozgásokat kint a pavilonban csinálta meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,37 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Ezzel együtt a mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 20 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.