The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 5 órakor keltem. Éjjel feltámadt a szél és eléggé hideg lett. Ahogy elkészültem azonnal mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezt a hét mozgást. 10 perc körüli idővel végeztem el ezeket a mozgásokat. A zsír égetőt és a gladiátort már az uszodában végeztem el. Ebből a mozgásokból egy-egy sorozatot végeztem el. Utána elkezdtem dolgozni. Ahogy hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ha a tegnapi kevés edzést leveszem, akkor egészen jónak mondható az eheti produkcióm. De ott van a tegnapi 3 edzés és ez lehúzza az átlagomat.