Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 1,07 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van és ezért sokáig aludtam, pihentem. Hajnalban 5 óra körül megébredtem és nagy nehezen sikerült visszaaludnom. Ennek következtében 7 óra urán keltem fel. Mire elkészültem már majdnem 8 óra volt. Ráértem . nem kellett sehová se sietnem. A délelőtt folyamán főztem ebédet és közben egy kicsit edzettem is. Az alkarozást, a felülést és a törzsemelést még a főzés előtt, a készülődés közben csináltam meg. Aztán elkezdtem főzni az ebédet. Csirke májat sütöttem, ki, székely káposztát főztem és egy kis zúza pörköltet csináltam. Közben elvégeztem a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A nap folyamán 1,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. Nagyon bízom benne, hogy holnap is tudok majd edzeni és tartani tudom a 9 edzéses átlagot.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
