The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés,  itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Előtte már ébredeztem és szinte teljesen felébredve vártam azt, hogy az órám megszólaljon. Amikor ez bekövetkezett, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel hideg lett és ehhez nagy köd is társult. Idén most volt először, hogy megfagyott a szakállam és a bajszom. A ködöt leszámítva nem zavart a hideg. Hiszen december van és mit kíván az ember ilyenkor. Hideg van. Amikor beértem a céghez először a kötelező dolgokat végeztem el és utána elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A lehető leggyorsabban végeztem el ezeket a mozgásokat, mert tényleg nagyon hideg volt hajnali 6-kor. 10 percen belül készen is voltam ezzel a hét mozgással és még meg se izzadtam. Utána az uszodában folytattam az edzésemet, a zsír égetővel és a gladiátorral. Majd elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem a munkából azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, minta héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.