The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 5 órakor keltem fel. Még nem volt 5 óra, maikor felébredtem, hogy kialudtam magam. Az éjszakát végig aludtam és teljesen kipihentem magam. Ahogy felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás javult, mert nem volt olyan hideg, de erős szél fújt és ezért az ember hőérzete nem sokkal volt jobb, mint tegnap abban az aránylag nagy hidegben. A céghez beérve először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Az edzésemet már fedett és meleg helyen folytattam, az uszodában. A szír égetőből és a gladiátorból is egy-egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve teljesítettem az alkarozást és a deltázást is. A munkaidőm alatt 14,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt és ez napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak három nap van hátra és ebből egy nap amit még munkával fogok eltölteni.