Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,69 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Tegnap még megcsináltam a az alkarozást és a deltázást. Ezzel egy kicsit előre edzettem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolóddzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ma reggel nem volt hideg, de azért lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az edzés után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hetem is úgy alakul eddig, mint a múlt hetem.