The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 5 óra előtt. Nagyon hideg volt, mert véleményem szerint -10°C körül volt a hőmérséklet. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Persze most is bringával, mint mindig. Nem volt melegem, a kezeim fáztak, de nem sokat törődtem vele. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést most is kint a pavilonban csináltam meg. Hogy ne fázzak meg, azért gyorsan végrehajtottam ezeket a mozgásokat. 10 perc alatt végeztem velük. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le. Az alkarozást és a deltázást már tegnap teljesítettem és így a mai napon 10 edzésem volt. Ezzel nyitottam a hetemet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A múlt héten fogytam 2,3 kilogrammot, vagyis 82,3 kilogrammot mutatott s mérleg. Ennek nagyon örülök. A BMI értékem is javult, mert 26,11 helyett 25,40 lett. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten is fogyni fogok.