The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés: itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra előtt valamivel ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Tegnap este, a lefekvés előtt elvégeztem a mai napra, az alkarozást és a deltázást. Éjjel nem volt olyan hideg, mint tegnap. Amikor beértem a céghez, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd következett az edzésem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthon erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Annak ellenére, hogy nem volt hideg, de esett a hó és ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezt a hét mozgást. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hetem is úgy alakul, mint a múlt hetem volt.