Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,29 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Már tegnap este elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Így, amikor reggel felkeltem már volt két mozgásom. 5 óra előtt valamivel keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Reggel meleg volt és ezért a mozgásokat kényelmes tempóban hajtottam végre. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.