The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a lefekvés előtt nem csináltam meg az alkarozást és a deltázást. A lefekvés után jutott eszembe, hogy elmaradt ez a két mozgás. Az éjszakát végig aludtam, majd 5 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Meleg volt, nem fújt a szél és nem volt eső sem. A mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.