The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozás és a deltázást. Ezekkel a mozgásokkal előre dolgoztam, a mai napra. Reggel 5 óra előtt keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező feladatokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. Nem volt hideg, a de már fújt a szél. Eleinte nyugati szél volt, majd átfordult északira és egyre hidegebb lett. Ennek ellenére a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel nyitottam a hetemet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 83,2 kilogramm. Ez 0,9 kilogrammal több, mint a múlt héten voltam. A BMI értékem is nőtt egy kcsit, mert a múlt héten 25,4 volt, míg ma 25,67-es értékem született.