Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,86 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már elvégeztem a mai napra szóló alkarozást és deltázást. Ennyivel már előre dolgoztam. Az éjszakát végig aludtam ,de 5 óra előtt ébredeztem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Nem volt hideg az idő, de kellemetlen szél fújt. Ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma csak 13,86 kilométert gyalogoltam le. sok olyan munkám volt, aminél csak álltam és nem mozogtam. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.