Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 5,22 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon kissé rendhagyóan telt el. Tagnap a munkaidőm alatt volt lehetőségem, hogy előre eddzek egy keveset. Ezért elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést. majd miután hazaértem és még a lefekvés előtt teljesítettem a szokásos alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Ezekkel a mozgásokkal már a mai napra edzettem előre egy keveset. A mai napon reggel amikor felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Mindezt itthon, mert ma szabadságon voltam és Ballószögre utaztam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után még volt egy kis időm és ezért elvégeztem a zsír égetőből is egy sorozatot. A nap folyamán 5,22 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Ez jónak mondható, de a hétből még sok van hátra.