The Coach

Alkarozás:  2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap mielőtt lefeküdtem volt, elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal előre edzettem egy keveset. Majd lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam és hajnali 5 óra előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam. vártam az óra megcsörrenését és amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez beérve elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Jó idő volt, aránylag meleg idő volt. Az edzéshez ideális. Ezekkel a mozgásokkal végezve, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem, de még sok van belőle hátra.