The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz elvégzése, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már a tegnapi napon elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ennyivel előre dolgoztam a mai napra. Aztán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam, vártam az óra csörgését. bóbiskoltam is egy kicsit, amikor megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma hajnalban kissé hidegebb volt, mint tegnap, mert fagypont alatt volt a hőmérséklet. Első feladatom a cégnél az volt, hogy elvégezzem a kötelező dolgokat, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hidegebb volt, mint tegnap, ezért gyorsan elvégeztem ezt q hét mozgást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok van belőle hátra.