The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap nap estéjén, még a lefekvés előtt , elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal már előre edzettem egy keveset a mai napra. Az éjszakát végig aludtam, majd 4 óra után megébredtem, hogy kialudtam magam. Egy kicsit még bóbiskoltam, majd az óra megcsörrenésekor azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. Az éjszaka nagyon hűvös volt, de azért a szabadban edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A hűvös, hideg idő miatt ezeket a mozgásokat a lehető leggyorsabban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg..