Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,21 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal előre edzettem a mai napra. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt megébredtem és vártam az óra csörgését. Amikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után hozzáfogtam az edzésemhez. A tegnap elvégzett mozgásokhoz csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Ezeket a mozgásokat dinamikusan végeztem el, mert nem volt nagyon hideg, de azért jó idő sem volt.Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt és ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.