Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidő alatt 19,75 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános vagyok. Így tudtam jó sokat aludni. 6 óra után keltem. Az éjszakát végig aludtam. Az éjszakák már kezdenek hidegek lenni és így nagyon jól tudok aludni nyitott ablaknál. Ahogy elkészültem, itthon a kertben tevékenykedtem. Majd elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, a szír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Aztán megebédeltem és mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom volt és így sajnos nem tudtam elvégezni a tolódzkodást és a lábazást. Így a mai napon 10 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos a mérleg megint nagyobb súlyt mért, mint egy hete voltam. 83,4 kilogrammos vagyok. Ez 0,6 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI értékem is emelkedett. Most 25,74-es értékem van, míg a múlt héten 25,55 volt ez az érték.