Alkarozás: 2 x 2x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,59 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Itthon dolgozgattam, majd egyben megcsináltam az itthoni mozgásokat, amit a délutános műszakjaim előtt szoktam csinálni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Aztán következett a korai ebéd, majd mentem dolgozni. A mai napon tudtam a cégnél is mozogni egy kicsit, mert el tudtam végezni a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.