Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,39 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, már amennyire lehet egy délutános műszak után. Az éjszaka során többször felébredtem, mert erős szél fújt és a fák levelei zörögtek. Reggel már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Amint elkészültem azonnal elkezdtem edzeni. Megcsináltam azokat a mozgásokat, amiket itthon meg tudok csinálni, amikor délutános vagyok. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban, egyszerre végeztem el. Majd főztem egy kicsit és a korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is volt lehetőségem arra, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítsem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.