Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés. 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,90 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszik, hogy közeleg a hétvége, mert egyre fáradtabb vagyok és egyre többet tudnék aludni, pihenni. Éjjelente már hűvös van és én még mindig nyitott ablaknál alszom. Egyre jobban. Nincs az a nyár hőségtől való szenvedés. Az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 óra után ébredtem, de már majdnem 7 óra volt mire kikászálódtam azt ágyból. Amikor elkészültem vásárolni mentem több helyre is. Mikor innen hazaértem ma is sikerült egyben elvégeznem az itthoni gyakorlatokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Jó napom volt, mert teljesíteni tudtam, még a munkakezdés előtt a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,90 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.