Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,75 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem, mert a tegnap előtt kevés alvás miatt tegnap este 10 -kor már lefeküdtem és ma reggel csal 7 óra után ébredtem fel.. Aludtam vagy 11 órát. Egy kicsit előre is edzettem, mert mintha éreztem volna az alvás igényemet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már pénteken elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást szombaton végeztem el. Ma reggel miután már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem és elkészültem, megcsináltam a kitörést, a törzsemelést. Aztán elkezdtem főzni és rendet rakni a szobámban. A mai napon 3,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 80 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
