Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,04 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de csak 7 óra előtt keltem fel. Ahogy elkészültem azonnal elkezdtem mozogni. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg, majd eltekertem vásárolni. A második részletben az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést a vásárlás után teljesítettem.A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgok elvégzése után mozogtam egyet. Ekkor csináltam meg a tolódzkodást és a lábazást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 82,5 kilogramm. Ez 0,9 kilogrammal könnyebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is csökkent. Az eheti értékem 25,46-os lett, míg a múlt héten 25,74-es volt. Remélem, hogy a jövő héten is lesz egy kis fogyásom.