The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 30 darab karhajlítás, fűnyírás: a telken 4 órán keresztül vágtam a füvet, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: 24,25 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem, mert ma le kellett nyírnom a telken a füvet. Ennek köszönhető az is, hogy ma nem a megszokott sorrendben végeztem el azokat a mozgásokat, amit itthon szoktam csinálni, amikor délutános vagyok. Az volt a tervem, hogy az első mozgásokat itthon csinálom meg, majd a telken az oldalazást, a kitörést és az itthoni erősítést. Amikor elkészültem, azonnal elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, a felülést, a törzsemelést elvégeztem. Mivel volt időm, ezért teljesítettem az oldalazást és a kitörést is. Aztán kimentem a telekre, hogy lenyírjam a füvet, meg a gazt. De előtt még elvégeztem az itthoni erősítést is. Ezután elkezdtem nyírni a füvet. Mivel délutános voltam, ezért nem tudtam befejezni a telek nyírást. Ennek ellenére 4 órán keresztül nyírtam a füvet. Hazajöttem, lefürödtem, ettem és mentem dolgozni. A cégnél először elvégeztem a tolódzkodást, és a lábazást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.