Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,97 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel kissé későn keltem, mert már majdnem 7 óra volt, hogy kibújtam az ágyból. Elkészültem és utána azonnal edzeni kezdtem. Egyszerre, folyamatosan megcsináltam a következő mozgásokat: alkarozás, deltázás, fekvőtámasz, oldalazás, kitörés, felülés, törzsemelés, zsír égető és az itthoni erősítés. Amikor ezekkel végeztem, utána az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaértünk, majd ebédeltem és mentem dolgozni. A cégnél először elvégeztem a tolódzkodást és a lábazást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
