Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,39 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Az éjszakát végig aludtam. A levegő kellemesen lehűlt és a nyitott ablaknál való alvásom is jól esik. Ahogy elkészültem itthon a teraszt lepókhálóztam, egy hosszú rúddal és a végére applikált kis söprűvel. Ez a munka egy jó óráig tartott. Utána tudtam edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt, és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan csináltam meg. Majd korán ebédeltem és mentem dolgozni. Ma is délutános voltam. A cégnél sikerült elvégeznem a tolódzkodást és a lábazást, mielőtt elkezdtem volna dolgozni. A munkaidőm alatt 22,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.