Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,86 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amikor elkészültem, itthon tevékenykedtem. Aztán elkezdtem edzeni. A szokásos mozgásokat sorban és egyszerre teljesítettem. Így végeztem el az alkarozást,m a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést folyamatosan csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először mozogtam, majd elkezdtem dolgozni. A Tolódzkodást, és a lábazást ekkor teljesítettem. A munkaidőm alatt 21,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. A héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.