Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már 7 óra után keltem. Ahogy a hét előre haladt, egyre inkább tudtam aludni és egy tovább. Amikor elkészültem, az éjjeli vihar miatt lehullott diót és levelet szedtem össze. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először a tolódzkodást és a lábazást teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 darab edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
