The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés. 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 31,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mart tudtam, hogy ma korán fogok felkelni. Még nem volt este 10 óra mikor lefeküdtem. Aztán hajnali 3:30-kor keltem. Aludtam vagy 5 órát. Amikor az óra megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Először a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt még tegnap elvégeztem, egy kicsit előre dolgozva. A cégnél a mozgásokat folyamatosan végeztem el. A zsír égetőt, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd a saját testsúlyos erősítést végeztem el a szabad levegőn. Ezt a 8 x 100 darab gyakorlatot hetente egyszer csinálom. Amikor ezzel is végeztem, beültem a szaunába és mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a melegben. Aztán lekezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 31,36 kilométert gyalogotlam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.