Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Az éjszakát végig aludtam. Kellemes volt a nyitott ablaknál aludni. Ahogy elkészültem eltekertem a zöldségeshez. Innen hazaérve edzettem egyet. A szokásos mozgás sort végeztem el, egyhuzamban. Az alakorzást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt, itthoni erősítést egyszerre csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mielőtt a munkához láttam volna teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,37 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel indítottam. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg 82,9 kilogrammot mutatott. Ez 0,5 kilogrammal kevesebb, mint a múlt heti súlyom. A BMI-m is csökkent mert a 25,74 -es érték helyett most 25,58 lett.