Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: 23,43 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Azonnal eltekertem vásárolni, mert még edzeni is szerettem volna. AZ OBI-ba és az AUCHAN-be mentem. Innen hazaérve elkezdtem edzeni. A szokásos itthoni mozgásokat végeztem el. Ezeket a gyakorlatokat, akkor csinálom, amikor délutános vagyok és délelőtt itthon vagyok. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél mielőtt elkezdtem dolgozni, teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 23,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.