Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,94 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem, itthon segítettem a konyhában. Folyamatosan volt munkám, mert a zöldséget aprítottam, meg készítettem elő fagyasztásra. Közben azért volt lehetőségem edzeni is. Sikerült folyamatosan elvégezni a szokásos mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél először a tolódzkodást és a lábazást végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg