The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 33,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem. Ez este 10 óra előtt volt. Az éjszakát nagyjából végig aludtam, de 3 óra 30 perckor megszólalt az órám. Aludtam vagy 5 órát. Mindenesetre, amikor az ébr4esztőm megszólalt, azonnal keltem és készülődtem, mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már tegnap délelőtt előre megcsináltam. A  tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban hajtottam végre. Azután a szabadban csináltam meg a saját testsúllyal az erősítést Ezt a 8 x 100 darab gyakorlatot hetente csak egyszer végzem el. Aztán következett a hét fénypontja, mert elindítottam a szaunát. A felmelegedő helyiségben 1 teljes órát ültem. A végére már rendesen forróság volt bent. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 33,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem volt. Ez 2-vewl több, mint a napi 12 edzéses átlag.