Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,09 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem fel, de 7 óra után keltem fel. Jó volt lustálkodni egyet. Ahogy elkészültem, eltekertem a postára és a zöldségeshez. Innen hazaérve edzettem. Azokat a mozgásokat végeztem el, amiket itthon szoktam megcsinálni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan teljesítettem. Ezzel végezve a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először a tolódzkodást és a lábazást csinálta m meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt, és ezzel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre is. A testsúlyom tovább csökkent, mert a mérleg 82,1 kilogrammot mutatott. Ez 0,8 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. A BMi értékem is csökkent, mert most 25,33-as értékem lett, míg a múlt héten 25,58-as volt ez az érték. A jövő hétre kíváncsi leszek, hogy sikerül-e tovább fogynom.