Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,93 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra után keltem. Fáradt voltam és jól esett a pihenés. Ahogy elkészültem a szokásos dolgaimat csináltam: kávé, tea főzés. Itthon dolgozgattam, tettem, vettem. Majd elkezdtem edzeni. A szokásos mozgásokat végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést folyamatosan végeztem el. Ez az összes mozgás alig tartott tovább, mint 20 perc. A korai ebéd után mentem dolgozni. Már délelőtt 11 órakor bent voltam a munkahelyemen. Mielőtt ténylegesen elkezdtem volna dolgozni, a tolódzkodást és a lábazást teljesítettem, majd valóban dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 21,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.