The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 10 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Az éjszakát végig aludtam, de sajnos esett az eső és erre meg-megébredtem. Ez különösebben nem zavart meg, mert megébredtem és máris aludtam tovább. Ahogy elkészültem, itthon az eső után lehullott diót szedtem össze, illetve az összegyűjtött esővizet mertem át egy edénybe. Közben edzettem is. A szokásos mozgásokat végeztem el, a délelőtti időben. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A céghez beérve, először a tolódzkodást és a lábazást teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.