Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 26,61 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is reggel 7 óra előtt keltem fel. Ahogy elkészültem, megfőztem a teámat és a kávémat. Utána megjavítottam a szomszéd kerítését, mert volt rajta egy lyuk. Utána edzettem egyet. A szokásos mozgásokat hajtottam végre. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél először teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkám során volt egy kis szünet és ebben megcsináltam a saját testsúlyos erősítés 8 x 100 darabját. Majd ismét dolgoztam. A munkaidőm során 26,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.
![Nr. 5293. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + {erősítés} + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
