The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 9 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 38,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem. Nem volt még 10 óra mikor ágyba kerültem.  Sikerült az éjszakát végig aludnom. Hajnali 3:30-kor megszólalt az órám és én azonnal keltem, mert ma délelőttös voltam. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatok elvégzése után, elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt már előre elvégeztem. A mai edzésemet a zsír égetővel kezdtem, majd a tolódzkodás, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést végeztem el. Az edzésemet a saját testsúlyos erősítéssel folytattam. Ezt a mozgást a szabadban teljesítettem. Az eddigi sorozatokat megemeltem egy újabb mozgással. Ezért lett a 8 x 100 darab helyett 9 x 100 darab erősítés. Aztán a szaunázással folytattam a mozgásokat. A helyiséget én indítottam el, mármint a fűtését. Ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 38,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.